음식별 칼로리

음식 칼로리 계산기

먹은 음식이 무엇인지 알고 있을 때 그램, 온스, 제공량 기준으로 칼로리와 매크로를 빠르게 추정하세요. 단일 재료, 도시락 준비, AI 사진 칼로리 결과 확인에 유용합니다.

음식 칼로리 계산

분량 기준

일반적인 음식을 선택하고 그램, 온스 또는 제공량을 입력하세요. 100 g 기준값에서 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 환산합니다.

값은 식단 관리를 위한 실용적 추정치입니다. 브랜드 레시피, 추가 오일, 소스, 조리 손실, 식당 분량에 따라 달라질 수 있습니다.

칼로리와 매크로

추정

계산 후 결과가 표시됩니다

칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방과 선택한 분량의 표가 표시됩니다.

계산기 작동 방식

이 페이지는 사진 인식이 아니라 이미 알고 있는 음식과 분량을 빠르게 계산하는 도구입니다.

1단계

가장 가까운 음식 선택

닭가슴살, 밥, 달걀, 과일, 오트밀, 요거트, 감자, 오일 등 많은 식사에 쓰이는 항목을 실제 분량에 맞게 조정할 수 있습니다.

2단계

실제 분량 입력

음식을 잰 경우 그램, 해외 표기는 온스, 대략적인 기준은 제공량을 사용하세요. 식단 기록에는 그램이 가장 안정적입니다.

3단계

추가 재료 더하기

오일, 소스, 치즈, 설탕, 토핑은 자동 포함되지 않습니다. 필요하면 별도 항목으로 계산하세요.

실용 예시

기억으로 추측하기보다 음식과 양으로 빠르게 확인할 때 사용하세요.

도시락

밥 분량 조정

용기에 흰쌀밥 240 g이 있다면 1컵 대신 240 g을 입력하면 탄수화물과 칼로리를 더 명확히 볼 수 있습니다.

숨은 칼로리

오일은 따로 기록

올리브오일은 적은 양도 칼로리가 높습니다. 채소에 1큰술을 썼다면 별도로 더하세요.

사진 확인

사진 추정과 비교

혼합 식사는 사진 계산기를 사용하고, 무게를 아는 주요 재료는 여기에서 확인하세요.

일반 음식 칼로리 표

계산기에 사용되는 기준 음식입니다.

음식 기준 분량 kcal / 100 g 단백질 탄수화물 지방
닭가슴살 조리 후 조리 후 100 g 165 31 0 3.6
흰쌀밥 1컵 조리 후 (158 g) 130 2.7 28 0.3
현미밥 1컵 조리 후 (195 g) 111 2.6 23 0.9
달걀 큰 달걀 1개 (50 g) 143 12.6 0.7 9.5
연어 조리 후 100 g 208 20 0 13
바나나 중간 크기 1개 (118 g) 89 1.1 22.8 0.3
사과 중간 크기 1개 (182 g) 52 0.3 13.8 0.2
아보카도 1/2개 (100 g) 160 2 8.5 14.7
오트밀 건조 1/2컵 건조 (40 g) 389 16.9 66.3 6.9
플레인 그릭 요거트 170 g 컵 73 10 3.9 1.9
구운 감자 중간 크기 1개 (173 g) 93 2.5 21.2 0.1
올리브오일 1큰술 (14 g) 884 0 0 100

정확도와 한계

정확도는 음식 선택과 분량 입력에 달려 있습니다.

조리 전후

생것과 조리 후를 섞지 마세요

밥, 파스타, 고기, 감자는 조리 중 무게가 바뀝니다.

식당 음식

레시피는 달라질 수 있습니다

소스, 오일, 튀김옷, 분량은 브랜드나 식당에 따라 다릅니다.

혼합 식사

재료별로 더하세요

볼, 샌드위치, 샐러드, 볶음 요리는 주요 재료를 따로 계산하는 편이 좋습니다.

자주 묻는 질문

분량, 칼로리, 매크로, 사진 계산기 사용에 대한 답변입니다.

음식 칼로리 계산기란 무엇인가요?

알고 있는 음식과 입력한 양을 기준으로 칼로리와 매크로를 추정하는 도구입니다.

그램과 제공량 중 무엇을 써야 하나요?

가능하면 그램이 가장 안정적입니다. 제공량은 편리하지만 실제 분량과 다를 수 있습니다.

오일은 왜 칼로리가 높나요?

지방은 1 g당 약 9 kcal이고, 단백질과 탄수화물은 약 4 kcal입니다.

전체 레시피도 계산할 수 있나요?

각 재료를 계산해 합산한 뒤 완성된 분량 수로 나누면 됩니다.

사진 계산기는 언제 쓰나요?

혼합 식사, 식당 음식, 정확히 식별하기 어려운 음식에 사용하세요.

숫자는 정확한가요?

완전히 정확하지 않습니다. 품종, 수분, 조리법, 브랜드, 계량 오차가 영향을 줍니다.