레시피 칼로리 계산기

레시피 칼로리 계산기

재료별 칼로리와 매크로를 더하고 인분 수로 나누어 1인분 값을 계산합니다. 사진 추정이나 단일 음식 입력만으로 부족한 집밥에 적합합니다.

레시피 계산

레시피별

각 재료를 추가하고 그램, 온스, 서빙을 선택한 뒤 완성 인분 수를 입력하세요. 전체 칼로리와 1인분 값을 보여줍니다.

가능하면 재료를 저울로 재세요. 오일, 버터, 설탕, 소스, 치즈, 토핑은 별도 행으로 입력합니다.

영양 결과

Per serving

계산 후 결과가 표시됩니다

전체 칼로리, 1인분 칼로리, 1인분 매크로, 재료별 표가 표시됩니다.

레시피 계산기 사용 방식

레시피는 여러 재료, 전체 합계, 실제 인분 수가 필요합니다. 도시락, 남은 음식, 가족 식사를 기록할 때 단일 음식 항목보다 정확합니다.

1단계

모든 칼로리 재료 입력

주재료뿐 아니라 오일, 버터, 소스, 설탕, 치즈, 견과류, 토핑도 따로 넣습니다.

2단계

측정 기준 맞추기

컵이나 숟가락은 재료 밀도에 따라 달라지므로 가능하면 그램을 사용합니다.

3단계

실제 인분으로 나누기

완성된 음식이 몇 그릇이나 용기로 나뉘었는지 입력해야 1인분 값이 맞습니다.

레시피 칼로리 예시

하나의 일반 음식 항목으로 기록하기 어려운 집밥에 사용하세요.

밀프렙

닭고기 밥 볼

닭고기, 밥, 아보카도, 오일, 치즈를 따로 더해 도시락 한 개를 계산합니다.

베이킹

바나나 오트 머핀

밀가루, 오트, 바나나, 달걀, 설탕, 요거트를 더하고 완성된 개수로 나눕니다.

가족 식사

연어 감자 오븐 요리

전체 팬을 계산한 뒤 실제 접시 수로 나눕니다.

레시피 칼로리를 계산하는 좋은 방법

신뢰할 만한 값은 빠진 재료가 없고 최종 인분이 현실적일 때 나옵니다.

단계 확인할 것 이유
1 가능하면 재료를 저울로 잽니다. 그램은 컵이나 눈대중보다 반복성이 좋습니다.
2 익힌 값과 생값을 섞지 않습니다. 밥, 파스타, 감자, 고기는 조리 중 수분이 바뀝니다.
3 기름과 소스를 따로 넣습니다. 적은 양도 많은 칼로리를 더할 수 있습니다.
4 완성 후 인분으로 나눕니다. 1인분 칼로리는 나누는 방식에 따라 달라집니다.

정확도와 주의점

결과는 식단 기록을 위한 실용적인 추정치입니다.

생/조리 후

상태를 맞추기

익힌 음식을 잰 경우 익힌 기준, 마른 재료는 마른 기준을 사용합니다.

완성량

인분 다시 확인

4인분 레시피가 실제로는 3접시나 5도시락이 될 수 있습니다.

라벨

브랜드 식품은 라벨 사용

소스, 단백질 파우더, 시리얼, 스낵은 브랜드마다 다릅니다.

레시피 기록 팁

같은 레시피를 조리하고 나누고 보관한 뒤 여러 번 기록할 때 확인하세요.

밀프렙

인분이 고르지 않으면 완성 후 무게를 잽니다

완성된 음식을 눈대중으로 나누기 어렵다면 전체 무게를 잰 뒤 각 용기 무게를 재세요. 완성 음식의 30퍼센트가 들어간 용기는 전체 칼로리와 매크로의 약 30퍼센트로 계산할 수 있습니다. 수프, 스튜, 캐서롤, 볶음 요리에 유용합니다.

베이킹

식힌 뒤 최종 개수를 셉니다

머핀, 쿠키, 브라우니, 빵은 실제로 남긴 최종 개수로 나눕니다. 가장자리를 잘라내거나 반죽을 버리거나 크기가 다르면 원래 레시피 수량 대신 실제 개수로 수정하세요.

반복 레시피

재료 가정을 저장합니다

같은 레시피를 자주 만든다면 재료 목록과 인분 수를 일정하게 유지하세요. 오일 한 숟가락, 치즈 추가, 소스 증가 같은 작은 변화가 두 번의 조리 결과 차이를 만듭니다.

라벨

제품 라벨을 먼저 사용합니다

재료에 영양성분표가 있으면 그 값을 우선 사용하세요. 일반 데이터는 과일, 곡물, 단순한 고기에는 좋지만 소스, 단백질 파우더, 스낵, 즉석식품은 당류, 지방, 제공량이 브랜드마다 다를 수 있습니다.

남은 음식

완성량이 달라지면 다시 나눕니다

물을 더 넣거나 오래 끓이거나 팬에 일부가 남으면 최종 무게와 인분 수가 바뀝니다. 일관된 기록을 위해 재료 합계는 유지하되 실제로 담거나 제공한 인분으로 나누세요.

레시피 계산기 FAQ

집밥 레시피 칼로리와 1인분 영양에 대한 답변입니다.

레시피 칼로리 계산기는 무엇인가요?

모든 재료의 칼로리와 매크로를 합산한 뒤 인분 수로 나누는 도구입니다.

레시피 칼로리는 어떻게 계산하나요?

각 재료, 양, 최종 인분을 입력합니다. 오일, 소스, 설탕, 토핑도 포함하세요.

음식 칼로리 계산기와 다른가요?

네. 음식 계산기는 한 가지 식품을 계산하고, 이 도구는 여러 재료를 합칩니다.

생무게와 조리 후 무게 중 무엇을 쓰나요?

입력한 양과 같은 기준의 데이터를 사용하세요.

1인분 매크로도 계산되나요?

네. 단백질, 탄수화물, 지방을 인분 수로 나눕니다.

정확한 값인가요?

아니요. 브랜드, 조리, 수분, 계량 오차에 따라 달라질 수 있습니다.