レシピカロリー計算機

レシピカロリー計算機

材料ごとのカロリーとマクロを合計し、食数で割って1食分を計算します。写真推定や単一食品だけでは足りない自炊レシピに向いています。

レシピを計算

レシピ別

材料を追加し、グラム、オンス、サービングを選び、完成後の食数を入力します。合計カロリーと1食分の値を表示します。

可能なら材料を量ってください。油、バター、砂糖、ソース、チーズ、トッピングは別行で入れます。

栄養結果

Per serving

計算後に結果が表示されます

合計カロリー、1食分カロリー、1食分マクロ、材料別の内訳が表示されます。

このレシピ計算機の使い方

レシピは複数の材料、合計値、実際の食数での割り算が必要です。作り置きや残り物を記録するときに、単一食品の入力より扱いやすくなります。

手順1

カロリー源をすべて入れる

主材料だけでなく、油、バター、ソース、砂糖、チーズ、ナッツ、トッピングも別行で入れます。

手順2

測定基準をそろえる

カップや大さじは密度で変わるため、可能ならグラム入力が安定します。

手順3

実際の食数で割る

4食のつもりが6個の容器になると、1食あたりのカロリーは変わります。

レシピ計算の例

ひとつの汎用食品として登録しにくい自炊料理に使えます。

作り置き

鶏肉とご飯のボウル

鶏肉、ご飯、アボカド、油、チーズを別々に入れて、1容器分を確認します。

焼き菓子

バナナオートマフィン

小麦粉、オーツ、バナナ、卵、砂糖、ヨーグルトを合計し、焼けた個数で割ります。

家族の食事

鮭とじゃがいものオーブン焼き

天板全体を計算し、実際に取り分けた皿数で割ります。

レシピのカロリーを正しく計算する方法

正確に近づけるには、材料の抜け漏れと最終的な食数を確認します。

手順 確認すること 理由
1 可能なら材料を量る。 グラムはカップや目分量より再現性があります。
2 生と調理後を混ぜない。 米、肉、芋類は水分で重量が変わります。
3 油やソースを別に入れる。 少量でもカロリーが大きく増えます。
4 完成後の食数で割る。 1食分は切り分け方で変わります。

精度と注意点

結果は日々の記録用の推定値です。

生/調理後

状態を合わせる

調理後に量った食品は調理後の基準、乾物は乾いた状態の基準を使います。

できあがり量

食数を見直す

予定の4食が3食や5食になると、1食分が変わります。

ラベル

市販品は表示を使う

ソースや粉類、シリアルはブランド差があります。

レシピ記録のコツ

同じレシピを調理、分割、保存、再記録するときに確認したいポイントです。

作り置き

分け方が不均等なら完成後に量る

完成した料理を見た目で均等に分けにくい場合は、全量を量ってから各容器を量ります。完成量の30パーセントが入った容器なら、合計カロリーとマクロの約30パーセントとして扱えます。スープ、煮込み、グラタン、炒め物に便利です。

焼き菓子

冷ましてから個数を数える

マフィン、クッキー、ブラウニー、パンは、最終的に残した個数で割ります。端を切り落としたり、生地を残したり、大きさが違う場合は、元のレシピではなく実際の個数に合わせます。

定番レシピ

材料の前提を保存する

同じ料理を何度も作るなら、材料リストと食数をできるだけそろえます。油の量、チーズの追加、ソースの増量など小さな変更でも、前回とのカロリー差が出ます。

ラベル

市販品はラベルを優先

材料に栄養表示がある場合は、その表示を優先します。一般データは野菜、果物、穀物、肉には使いやすい一方、ソース、プロテイン、菓子、加工食品は糖質、脂質、1食分がブランドで大きく変わります。

残り物

できあがりが変わったら分け直す

水を足す、長く煮る、鍋に一部が残るなどで完成重量と食数は変わります。記録をそろえるには材料合計は同じまま、実際に詰めた容器や皿の数で割ります。

栄養データの参考情報

食品成分や栄養表示のサービング基準を確認するための参考リンクです。

レシピ計算FAQ

自炊レシピのカロリー計算に関する回答です。

レシピカロリー計算機とは？

各材料のカロリーとマクロを合計し、食数で割って1食分を出すツールです。

レシピのカロリーはどう計算しますか？

材料、量、完成後の食数を入力します。油、ソース、砂糖、トッピングも含めます。

食品カロリー計算機と違いますか？

はい。食品計算は1品目、このページは複数材料を合算します。

生と調理後のどちらを使う？

入力した重量に合う基準を使ってください。

1食分のマクロも出ますか？

はい。たんぱく質、炭水化物、脂質を食数で割ります。

完全に正確ですか？

いいえ。ブランド、加熱、水分、測定誤差で変わります。