食品別カロリー

食品カロリー計算機

食べた食品が分かっているときに、グラム・オンス・分量からカロリーとマクロを素早く推定できます。単品の食材、作り置き、写真AIの推定結果の確認に使えます。

食品のカロリーを計算

分量別

食品を選び、グラム、オンス、または分量を入力してください。100 gあたりの基準値からカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質を換算します。

数値は食事管理用の推定です。ブランド、油、ソース、調理後の水分量、外食の盛り付けで変わります。

カロリーとマクロ

推定値

計算後に結果が表示されます

カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質、選択した分量の表が表示されます。

この計算機の使い方

写真から食品を判定するページではなく、分かっている食品を正しい量に合わせて計算するためのページです。

Step 1

近い食品を選ぶ

鶏肉、米、卵、果物、オーツ、ヨーグルト、じゃがいも、油など、日常の食事で使いやすい食品を選択できます。

Step 2

実際の量を入力する

量った場合はグラム、海外表記ならオンス、目安だけなら分量を使います。食事管理ではグラムが最も安定します。

Step 3

追加材料を別計算する

油、ソース、チーズ、砂糖、トッピングは結果に含まれません。必要に応じて別項目として足してください。

実用例

記憶で推測するより、食品と量から確認したい場面に向いています。

作り置き

炊いた米を量で計算

容器に240 gの白米があるなら、茶碗1杯ではなく240 gで入力すると炭水化物量が分かりやすくなります。

見落とし

油は別に記録

オリーブオイルは少量でも高カロリーです。野菜炒めに大さじ1を使ったなら別に加算してください。

写真との比較

写真推定を補正

混合料理は写真計算を使い、主要な食材の量が分かる場合はこのページで確認できます。

食品カロリー表

計算に使う基準食品です。データは100 gあたり、分量は実用的な目安です。

食品 基準分量 kcal / 100 g たんぱく質 炭水化物 脂質
鶏むね肉 調理済み 調理済み100 g 165 31 0 3.6
白米 炊飯後 茶碗約1杯 (158 g) 130 2.7 28 0.3
玄米 炊飯後 1カップ (195 g) 111 2.6 23 0.9
全卵 大1個 (50 g) 143 12.6 0.7 9.5
鮭 調理済み 100 g 208 20 0 13
バナナ 中1本 (118 g) 89 1.1 22.8 0.3
りんご 中1個 (182 g) 52 0.3 13.8 0.2
アボカド 1/2個 (100 g) 160 2 8.5 14.7
オーツ麦 乾燥 1/2カップ (40 g) 389 16.9 66.3 6.9
プレーンギリシャヨーグルト 170 g 73 10 3.9 1.9
ベイクドポテト 中1個 (173 g) 93 2.5 21.2 0.1
オリーブオイル 大さじ1 (14 g) 884 0 0 100

精度と注意点

食品の一致度と量の入力が精度を左右します。

調理前後

生と調理済みを混ぜない

米、肉、パスタ、じゃがいもは調理で重量が変わります。量った状態に合う項目を選んでください。

外食

レシピ差に注意

外食や市販品は油、ソース、衣、分量が異なります。ラベルがあればラベルを優先してください。

複合料理

材料ごとに合算

丼、サンドイッチ、サラダ、炒め物は主要材料を別々に計算すると管理しやすくなります。

よくある質問

分量、カロリー、マクロ、写真計算との使い分けについて。

食品カロリー計算機とは何ですか？

分かっている食品と量から、カロリーとマクロを推定するツールです。

グラムと分量のどちらがよいですか？

可能ならグラムが最も安定します。分量は便利ですが実際の量とずれることがあります。

油のカロリーが高い理由は？

脂質は1 gあたり約9 kcalで、たんぱく質や炭水化物の約4 kcalより高いためです。

レシピ全体にも使えますか？

材料ごとに計算して合計し、できあがりの分量で割ると使えます。

写真計算はいつ使いますか？

材料や量が分からない混合料理、外食、弁当などに向いています。

数値は正確ですか？

完全な正確値ではありません。品種、調理、水分、ブランド、計量誤差で変わります。