1日のカロリー計画

1日のカロリー摂取量計算機

体重を維持、減量、増量するための1日のカロリー摂取量を見積もります。成人の年齢、体格、性別、活動量、目標を入力すると、開始目安と1食あたりの目安を確認できます。

1日の摂取カロリーを計算する

特別に運動した日ではなく、普段の生活を入力してください。安静時の必要量に活動係数を加え、選んだ目標に合わせて調整します。

18歳以上の成人向けです。計画のための推定値であり、診断や医療上の処方ではありません。

推定される1日の摂取量

ここに結果が表示されます

フォームを入力すると、維持カロリー、目標値、実用的な範囲、3食分の目安を比較できます。

このカロリー摂取量計算機の仕組み

1日のカロリー計算は、数字の根拠が分かると使いやすくなります。このページではMifflin-St Jeor式に近い安静時推定に活動係数を掛け、目標に合わせて控えめに調整します。正確な消費量を保証するものではなく、計画の出発点です。

1. 安静時の必要量を見積もる

年齢、性別、身長、体重から、安静時に使うエネルギーを推定します。体格が大きいほど必要量は増える傾向がありますが、年齢や体重も式に影響します。

2. 普段の活動を加える

活動量を選ぶと、安静時の必要量が1日の維持カロリーに近い値へ変換されます。仕事、歩行、運動、休養日を含む一週間で選んでください。

3. 続けやすい目標を選ぶ

維持は基準値、減量は控えめな減少、増量は小さな増加を示します。狙いは過度な精密さではなく、試して調整できる目標を作ることです。

推奨カロリー摂取量を変える要素

すべての人、すべての日が同じではありません。入力項目によって、なぜ1日の目標が変わるのかを確認できます。

入力項目 意味 入力のコツ
年齢と性別 式で使う安静時エネルギーの推定に影響します。 現在の年齢と、自分の状況に合う区分を選びます。
身長と体重 体を支えるためのエネルギー量を体格に合わせます。 最近の測定値を使い、単位を混在させません。
活動量 安静時の推定後に、1日の値を上下させます。 最も運動した日ではなく普段の週を選びます。
目標 維持カロリーを減量または増量の開始目標に変えます。 結果は試す範囲として扱い、傾向から調整します。

1日のカロリー摂取量計算機の使い方

  1. 単位を選びます。 kg・cm、またはlb・ft/inを選択します。値は計算時に内部で変換されます。
  2. 成人の測定値を入力します。 古い数値や推測ではなく、最近の身長と体重を使います。
  3. 普段の活動量を選びます。 正式な運動だけでなく、仕事や歩行など一週間の通常の動きも考慮します。
  4. 目標を選んで計算します。 維持、目標値、1食あたりの目安を比べ、無理のない測定可能な計画にします。

精度、限界、安全な使い方

カロリー摂取量計算機は計画の出発点を整理できますが、代謝を直接測定するものではありません。推定値を背景情報と一緒に使い、固定的なルールにしないでください。

  • 必要量は睡眠、ストレス、体調、体組成、運動以外の活動、食品表示や量の違いによって変わります。
  • 1回の体重だけで判断せず、2〜4週間の平均的な傾向を見てください。水分や消化の影響で短期変化が隠れることがあります。
  • 妊娠、授乳、成長期、摂食障害からの回復、糖尿病、薬の変更やその他の疾患がある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
  • 実際の食事との比較には食品カロリー計算機や写真による食事分析も使えますが、食事の推定にも不確実さがあります。

カロリー摂取量計算機 よくある質問

カロリー摂取量計算機では何が分かりますか？

年齢、性別、身長、体重、活動量、目標から1日の出発点を推定します。計画には役立ちますが、実際の消費量を直接測定したり医療指示を出したりするものではありません。

摂取カロリーと維持カロリーは同じですか？

維持カロリーは体重をおおむね維持するための摂取目標の一つです。計算機では減量向けに低い目標、増量向けに高い目標も確認できます。

1日のカロリー計算はどのくらい正確ですか？

式に基づく推定値です。使った後は2〜4週間の平均体重と生活を観察し、目標から一貫して外れる場合だけ少し調整してください。

減量するには何カロリー食べればよいですか？

減量を選ぶと、推定した維持カロリーから控えめに下げた目標が表示されます。栄養、活動、回復を保ちながら続けられる量が重要です。

他の計算機と結果が違うのはなぜですか？

安静時の式、活動係数、丸め方、活動的という言葉の定義が異なるためです。小さな差は普通で、どの式より実際の体重傾向のほうが参考になります。

子どもや妊娠中にも使えますか？

いいえ。成人向けの一般的な計算機です。子ども、妊娠、授乳、摂食障害の回復中、疾患がある場合は専門家の個別指導を受けてください。

方法と参考情報

この計算機は一般的な計画用ツールです。エネルギー必要量や体重管理について、以下の一次情報も確認できます。

  • NIH/NIDDK 体重プランナー — 食事、活動、体重変化を長期的に検討するための研究ベースの計画ツールです。
  • USDAのDRI計算機 — 食事摂取基準の推定値を確認できる米国政府の栄養リファレンスです。

維持カロリー計算機

現在の体重を維持するためのカロリーに絞り、体重傾向から結果を調整します。