Calcula una estimación práctica de calorías diarias para mantener, perder o ganar peso. Introduce tu edad adulta, medidas corporales, sexo, actividad y objetivo para obtener una cifra inicial y una vista sencilla por comida.
Usa tu rutina habitual, no un día excepcionalmente activo. La herramienta estima primero las necesidades en reposo, aplica un factor de actividad y ajusta el resultado según tu objetivo.
Completa el formulario para comparar mantenimiento, objetivo, rango práctico y una referencia sencilla para tres comidas.
| Plan | Ingesta diaria | Vista de tres comidas |
|---|---|---|
| Mantenimiento | — | — |
| Objetivo elegido | — | — |
Una calculadora de calorías diarias es más útil cuando explica el origen de la cifra. Esta página usa una estimación de reposo de estilo Mifflin-St Jeor, la multiplica por un factor de actividad y aplica un ajuste moderado según el objetivo. El resultado es un punto de partida, no una promesa de gasto exacto.
La edad, el sexo, la altura y el peso ayudan a estimar la energía que tu cuerpo utiliza en reposo. Las personas con cuerpos más grandes suelen necesitar más energía en reposo, pero la edad y el tamaño también cambian la ecuación.
El nivel de actividad convierte las necesidades de reposo en una estimación de mantenimiento. Elige el nivel que representa toda tu semana, incluido el trabajo, caminar, entrenar y descansar.
Mantener muestra la base estimada, perder aplica una reducción moderada y ganar un aumento pequeño. La idea es probar una cifra razonable y ajustarla, no perseguir una precisión falsa.
La calculadora no considera que todas las personas ni todos los días sean iguales. Estos datos explican por qué dos personas pueden recibir objetivos diferentes.
| Dato | Por qué importa | Cómo introducirlo |
|---|---|---|
| Edad y sexo | Cambian la estimación de energía en reposo usada por la ecuación. | Usa tu edad actual y la categoría que corresponda a tu situación. |
| Altura y peso | Ayudan a escalar la energía estimada para mantener tu cuerpo. | Usa una medida reciente y mantén las unidades coherentes. |
| Actividad | Mueve la estimación hacia arriba o abajo después de calcular el reposo. | Elige tu semana normal, no tu día más activo. |
| Objetivo | Convierte el mantenimiento en un punto de partida para perder o ganar peso. | Trata el resultado como un rango que puedes probar y calibrar. |
Una calculadora de ingesta calórica organiza un punto de partida, pero no mide directamente tu metabolismo. Usa el resultado con contexto y no lo conviertas en una regla rígida.
Estima un punto de partida diario usando edad, sexo, altura, peso, actividad y objetivo. Sirve para planificar, pero no mide tu gasto exacto ni sustituye una indicación médica.
Las calorías de mantenimiento son un objetivo de ingesta pensado para mantener el peso aproximadamente estable. La calculadora también puede mostrar un objetivo menor para perder peso o mayor para ganarlo.
Es una estimación basada en una fórmula. Después de usarla, observa tu peso promedio y tu rutina durante dos a cuatro semanas. Si la tendencia se aleja de tu objetivo, ajusta de forma moderada.
Selecciona el objetivo de pérdida para ver un objetivo moderado según tu mantenimiento estimado. La mejor cifra es la que puedes seguir con constancia y suficiente nutrición y recuperación.
Pueden variar la ecuación, los multiplicadores de actividad, el redondeo y la definición de una vida activa. Una diferencia pequeña es normal; tu tendencia real es más útil que comparar todas las fórmulas.
No. Esta herramienta general está diseñada para adultos. La infancia, el embarazo, la lactancia, la recuperación de un trastorno alimentario y las enfermedades requieren orientación profesional individual.
Esta calculadora es una herramienta general de planificación. Estas referencias de primera parte aportan contexto adicional sobre las necesidades energéticas y el control del peso.