傾斜と速度で見るトレッドミル消費量
総消費カロリー
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セッション全体の推定値です。
1時間あたり
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時間が異なる運動を比較する時に便利です。
推定ペース
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入力速度から計算した1マイルあたりの分数です。
推定MET
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速度と傾斜から見た運動強度です。
トレッドミル消費カロリー計算機
体重、速度、傾斜、時間、歩行またはランニングモードからトレッドミルの消費カロリーを推定します。 The result shows pace, MET, and incline assumptions so you can compare treadmill sessions more safely.
トレッドミル消費カロリーを計算
Incline aware体重、時間、速度、傾斜、歩行/ランニングモードを入力します。実用的なトレッドミル式で酸素コストを推定し、体重に合わせてカロリーへ換算します。
結果は計画用の目安です。手すり、ベルト調整、フォーム、休憩、機種によって実際の消費量は変わります。
Estimated treadmill burn
CaloriesYour treadmill estimate appears here
After you calculate, you will see total calories, calories per hour, pace, MET, and the assumptions behind the output.
前提条件の内訳
| 入力 | 値 | 影響 |
|---|---|---|
| 体重 | -- | -- |
| 速度とモード | -- | -- |
| 傾斜 | -- | -- |
結果の読み方
計画用の範囲として使い、運動記録、回復、体重推移と比べてください。
この計算機の仕組み
トレッドミルの消費量は主に体重、速度、傾斜、時間で決まります。入力を分けることで、少しの傾斜が結果を大きく変える理由が分かります。
体重と時間から始める
同じ設定でも体重が重いほど消費は増え、短いセッションでは少なくなります。この2つが計算の土台です。
速度とモードを加える
歩行とランニングでは式が異なります。自動モードは低速を歩行、約5 mph以上をランニングとして扱います。
傾斜を反映する
傾斜は上下方向の仕事を増やします。そのため12%傾斜の3 mphは、平地の3 mphより大きく消費します。
トレッドミル消費カロリー例
食事や週間カーディオ量を決める前に、代表的な設定で結果を確認できます。
12-3-30型セッション
3 mph、12%傾斜、30分はかなり強い運動です。平地歩行より傾斜の影響で推定値が大きくなります。
一定ペースのジョグ/ラン
平地では速度と時間が主な要因です。表示されるペースを屋外ランの記録と比較できます。
回復を挟む高強度ブロック
速度や傾斜が大きく変わる場合は、強い区間と楽な区間を別々に計算して合計します。
精度の限界と安全な計画
比較には役立ちますが、ワークアウトの細部までは観察できません。
表示値は機種で変わる
一部のマシンは一般式を使い、正確な体重を知らないことがあります。この計算機は前提を見える化します。
手すりは負荷を変える
腕で体重を支えると実際の消費は下がることがあります。式は自分の体重で動く前提です。
推定値を全部食べ戻さない
減量では、維持カロリー、摂取量、空腹、回復、週単位の体重推移と合わせて見てください。
各設定の使い分け
最適な設定は、安定したフォームで繰り返せるものです。
回復には平地歩行
負担が少なく繰り返しやすい設定です。数値は控えめでも、筋トレを邪魔しにくく活動量を増やせます。
効率よく歩くなら傾斜
ランニング速度を出さなくても消費を増やせます。衝撃を抑えつつ運動量を上げたい時に有用です。
ペース練習にはランニング
消費は早く増えますが疲労と回復も重要です。短いランと長めの傾斜歩行を比較しましょう。
計算方法と参考情報
傾斜、速度、体重の仮定を見える形にした実用的な推定式を使います。
- ACSM exercise testing and prescription resources トレッドミル歩行・ランニングの代謝式の背景として。
- Compendium of Physical Activities METと活動強度の背景として。
トレッドミル計算機FAQ
カロリー、傾斜、速度、ペース、計画に関する短い回答です。
トレッドミルで何カロリー消費しますか？
体重、速度、傾斜、時間、歩行かランニングかで変わります。体重、時間、速度、傾斜が増えるほど推定値は上がりやすくなります。
傾斜は消費カロリーを増やしますか？
はい。傾斜は上下方向の仕事を増やすため、中程度の速度でも強い傾斜なら速い平地運動に近づくことがあります。
トレッドミル表示は正確ですか？
目安として扱うのが安全です。コンソールは式が異なり、体重、フォーム、手すり使用を正確に反映しない場合があります。
歩行とランニングのどちらを選ぶべきですか？
通常の歩行速度は歩行、ジョグやランはランニング、5 mph前後で自動切替したい場合は自動を使います。
12-3-30にも使えますか？
はい。3 mph、12%傾斜、30分、または約4.8 km/h、12%、30分を入力してください。