경사와 속도로 보는 트레드밀 소모량
총 칼로리
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전체 세션 추정치입니다.
시간당 칼로리
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운동 시간이 다를 때 비교하기 좋습니다.
예상 페이스
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입력 속도 기준 분/마일입니다.
예상 MET
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속도와 경사가 의미하는 운동 강도입니다.
트레드밀 칼로리 계산기
체중, 속도, 경사, 운동 시간, 걷기 또는 달리기 모드로 트레드밀 소모 칼로리를 추정하세요. The result shows pace, MET, and incline assumptions so you can compare treadmill sessions more safely.
트레드밀 칼로리 계산
Incline aware체중, 시간, 속도, 경사, 걷기/달리기 모드를 입력하세요. 실용적인 트레드밀 방정식으로 산소 비용을 추정해 체중에 맞는 칼로리로 변환합니다.
결과는 계획용 추정치입니다. 손잡이 사용, 벨트 보정, 보폭 효율, 휴식, 기기 모델에 따라 실제 소모량은 달라질 수 있습니다.
Estimated treadmill burn
CaloriesYour treadmill estimate appears here
After you calculate, you will see total calories, calories per hour, pace, MET, and the assumptions behind the output.
가정 내역
| 입력 | 값 | 영향 |
|---|---|---|
| 체중 | -- | -- |
| 속도와 모드 | -- | -- |
| 경사도 | -- | -- |
결과 읽는 법
계획 범위로 사용하고 운동 기록, 회복, 체중 추세와 비교하세요.
계산기 작동 방식
트레드밀 소모량은 주로 체중, 속도, 경사, 시간으로 결정됩니다. 입력을 분리하면 작은 경사 변화가 결과에 큰 영향을 주는 이유를 볼 수 있습니다.
체중과 시간부터 입력
같은 설정이라도 체중이 무거우면 더 많은 에너지가 들고, 짧은 운동은 적게 듭니다. 이 두 값이 기본이 됩니다.
속도와 모드 추가
걷기와 달리기는 다른 방정식을 씁니다. 자동 모드는 낮은 속도를 걷기, 약 5 mph 이상을 달리기로 봅니다.
경사 적용
경사는 수직 방향 일을 늘립니다. 그래서 12% 경사의 3 mph는 평지 3 mph보다 훨씬 많이 소모할 수 있습니다.
트레드밀 칼로리 예시
식사나 주간 유산소 계획 전에 대표 시나리오로 결과를 확인하세요.
12-3-30 스타일 세션
3 mph, 12% 경사, 30분은 강도가 높은 편입니다. 경사 때문에 평지 걷기보다 추정치가 크게 올라갑니다.
일정한 조깅 또는 러닝
평지에서는 속도와 시간이 핵심입니다. 페이스 결과를 야외 러닝 기록과 비교하세요.
회복을 포함한 강한 블록
속도나 경사가 크게 바뀌면 강한 구간과 쉬운 구간을 따로 계산해 더하세요.
정확도 한계와 안전한 계획
세션 비교에는 유용하지만 운동의 모든 세부 사항을 관찰하지는 못합니다.
표시값은 다를 수 있음
일부 기기는 일반 공식을 쓰거나 정확한 체중을 모릅니다. 이 계산기는 가정을 보여 줍니다.
손잡이는 운동량을 바꿈
팔이 체중 일부를 지탱하면 실제 소모량은 낮아질 수 있습니다. 공식은 자신의 체중으로 움직인다고 가정합니다.
추정치를 전부 먹어 보상하지 않기
감량에는 유지 칼로리, 섭취량, 배고픔, 회복, 주간 체중 추세를 함께 봐야 합니다.
각 설정을 사용할 때
가장 좋은 설정은 안정된 자세로 반복할 수 있는 설정입니다.
회복에는 평지 걷기
충격이 낮고 반복하기 쉽습니다. 수치는 크지 않아도 근력 운동을 방해하지 않고 활동량을 더할 수 있습니다.
효율적인 걷기에는 경사
달리기 속도 없이도 에너지 비용을 높입니다. 충격을 줄이면서 더 많이 소모하고 싶을 때 좋습니다.
페이스 훈련에는 러닝
소모량은 빠르게 늘지만 피로와 회복도 중요합니다. 짧은 달리기와 긴 경사 걷기를 비교하세요.
계산 방법과 참고 자료
경사, 속도, 체중 가정을 보이도록 둔 실용적인 추정식을 사용합니다.
- ACSM exercise testing and prescription resources 트레드밀 걷기와 달리기 대사 방정식 배경.
- Compendium of Physical Activities MET 개념과 활동 강도 배경.
트레드밀 칼로리 계산기 FAQ
칼로리, 경사, 속도, 페이스, 계획에 대한 짧은 답변입니다.
트레드밀에서 몇 칼로리를 소모하나요?
체중, 속도, 경사, 시간, 걷기 또는 달리기 여부에 따라 달라집니다. 체중, 시간, 속도, 경사가 높을수록 보통 추정치가 올라갑니다.
경사가 칼로리 소모를 늘리나요?
네. 경사는 수직 방향 일을 늘리므로, 강한 경사의 중간 속도는 더 빠른 평지 운동과 비슷해질 수 있습니다.
트레드밀 표시 칼로리는 정확한가요?
추정치로 보는 것이 좋습니다. 콘솔마다 공식이 다르고 체중, 자세, 손잡이 사용을 정확히 알지 못할 수 있습니다.
걷기와 달리기 중 무엇을 선택하나요?
보통 걷기 속도는 걷기, 조깅이나 러닝은 달리기, 5 mph 근처에서 자동 전환하려면 자동을 쓰세요.
12-3-30 운동에도 쓸 수 있나요?
네. 3 mph, 12% 경사, 30분 또는 약 4.8 km/h, 12%, 30분을 입력하세요.