감량 매크로

체중 감량 매크로 계산기

하루 칼로리 목표를 단백질, 탄수화물, 지방 그램으로 나눠 보세요. 칼로리 목표와 체중, 식사 횟수를 입력하면 하루 목표와 끼니별 목표를 계산합니다.

매크로 계산하기

매크로 그램

체지방 감량에 사용할 하루 칼로리 목표를 입력하세요. 아직 모른다면 먼저 칼로리 적자 계산기로 목표를 정한 뒤 이 페이지에서 매크로로 나누세요.

이 도구는 계획용 목표를 제공하며 의학적 식단 처방이 아닙니다. 배고픔, 운동, 진행 상황, 전문가 조언에 따라 조정하세요.

매크로 목표

하루 기준

계산 후 결과가 표시됩니다

단백질, 탄수화물, 지방, 총 칼로리, 끼니별 배분을 확인할 수 있습니다.

매크로 배분 계산 방식

매크로 관리는 칼로리 목표가 먼저 정해져야 쉬워집니다. 이 도구는 목표 칼로리를 단백질, 지방, 탄수화물로 나눕니다.

1단계

단백질은 체중 기준

단백질은 다이어트 중 포만감과 제지방 유지를 돕기 때문에 먼저 계산합니다.

2단계

지방은 비율로 설정

지방은 칼로리 비율로 잡아 너무 낮아지지 않게 합니다.

3단계

탄수화물이 나머지를 채움

단백질과 지방을 정한 뒤 남은 칼로리를 탄수화물에 배분합니다.

실전 매크로 관리 방법

계산 결과를 실제 식사에 적용하는 방법입니다.

예시

하루 목표를 식사로 나누기

단백질 150g을 3끼로 먹는다면 한 끼에 약 45-55g을 목표로 하세요.

유연성

탄수화물은 이동 가능

하루 총량만 유지하면 운동 전후나 저녁에 탄수화물을 더 배치할 수 있습니다.

연결

음식 사진과 비교

AI 칼로리 계산기로 식사 사진을 추정하고 이 목표와 비교하세요.

체중 감량을 늦추는 매크로 실수

계산된 숫자는 명확하지만, 적용 방식이 흔들리면 결과 해석이 어려워집니다.

실수 1

칼로리가 안정되기 전에 매크로 변경

하루 섭취 칼로리가 크게 흔들린다면 매크로 비율이 문제가 아닐 수 있습니다. 먼저 1-2주 동안 칼로리 목표를 일정하게 유지하세요.

실수 2

생중량과 조리 후 중량 혼용

쌀, 파스타, 닭고기, 감자는 조리 후 무게가 달라집니다. 한 가지 기록 방식을 정하고 그에 맞는 식품 데이터를 사용하세요.

실수 3

식사의 질을 무시

고단백은 도움이 되지만 채소, 식이섬유, 좋은 지방, 포만감 있는 식사도 에너지와 지속 가능성에 중요합니다.

매크로 계산기 FAQ

단백질, 탄수화물, 지방, 체중 감량에 대한 답변입니다.

체중 감량에는 어떤 매크로가 좋나요?

칼로리 적자를 만들고, 충분한 단백질과 적절한 지방을 정한 뒤 나머지를 탄수화물로 배분하세요.

매크로가 칼로리보다 중요한가요?

체중 변화는 칼로리가 결정하고, 매크로는 배고픔, 운동, 지속 가능성에 영향을 줍니다.

단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

활동적인 성인은 감량 중 체중 1kg당 약 1.6-2.2g을 사용하는 경우가 많습니다.

저탄수화물이 꼭 필요한가요?

필수는 아닙니다. 에너지와 선호도에 맞는 탄수화물 수준을 선택하세요.

언제 다시 계산해야 하나요?

체중, 칼로리 목표, 운동량, 진행 상황이 바뀌면 다시 계산하세요.

칼로리 적자 계산기와 같이 쓸 수 있나요?

네. 먼저 칼로리 목표를 계산하고 이 페이지에서 매크로로 나누면 됩니다.