하루 단백질 목표
하루 목표
--
선택한 g/kg 범위의 중간값입니다.
계획 범위
--
배고픔, 운동량, 칼로리 여유에 따라 낮거나 높은 쪽을 사용하세요.
끼니별
--
처음에는 균등 분배가 쉽습니다.
단백질 칼로리
--
단백질은 1g당 약 4kcal입니다.
체중 감량 단백질 계산기
체중, 목표, 식사 횟수를 바탕으로 하루 단백질 섭취량을 추정합니다. 하루 목표, 범위, 단백질 칼로리, 끼니별 분배를 확인하세요.
하루 단백질 계산
단백질 g목표를 고르고 체중과 식사 횟수를 입력하세요. 칼로리 목표를 넣으면 단백질 비중이 너무 높은지 확인할 수 있습니다.
건강한 성인을 위한 계획 도구이며 의학적 식단 처방이 아닙니다. 신장 질환, 임신, 임상 영양 관리는 전문가와 상담하세요.
단백질 목표
추정계산 후 결과가 표시됩니다
하루 단백질, 범위, 단백질 칼로리, 끼니별 양을 볼 수 있습니다.
단백질 섭취 표
| 목표 | kg당 g | 하루 g | 끼니별 |
|---|---|---|---|
| -- | -- | -- | -- |
결과 사용법
결과를 시작점으로 삼고 배고픔, 운동, 주간 변화에 맞춰 조정하세요.
단백질 계산기 작동 방식
체중을 기준으로 목표별 g/kg 범위를 적용하고 하루 목표를 식사 횟수로 나눕니다.
体重から始める
タンパク質量は体重から考えると調整しやすくなります。ポンド入力は kg に換算して計算します。
目的に合う範囲を選ぶ
一般的な健康は低め、減量や筋トレでは満腹感と除脂肪量を支えるため高めの範囲を使います。
食事に分ける
1食あたりの量は実行しやすい目安です。毎食ぴったり同じである必要はありません。
단백질 계획 예시
数字だけでなく実際の食事に落とし込みます。
減量中の目安
70 kg の人が減量設定を使うと1日約133 gです。4食なら1食約33 gになります。
主なタンパク源を決める
卵、ギリシャヨーグルト、鶏肉、魚、豆腐、豆類、プロテイン、低脂肪乳製品などが使えます。
カロリー目標と合わせる
タンパク質が高すぎると感じる場合は範囲の下限を使うか、カロリー赤字を見直します。
낮은 범위와 높은 범위 선택법
活動量、空腹感、赤字の大きさ、食の好みで必要量は変わります。
維持や軽い活動向け
一般的な健康、軽い運動、ほどよい満腹感がある人に合いやすい範囲です。
多くの減量計画向け
満腹感と筋肉維持を狙いながら、食事を作りやすく保つ出発点です。
慎重に使う
強いトレーニングや大きめの赤字に合うことがありますが、炭水化物、脂質、食物繊維を圧迫しすぎないようにします。
참고 자료와 한계
以下は範囲とカロリー計算の根拠です。個別の医療栄養指導の代わりではありません。
- National Academies のタンパク質 DRI 成人の推奨量の背景。
- International Society of Sports Nutrition の声明 活動的な人向けの高めの範囲。
- FDA 栄養成分表示ガイド カロリー、1食量、栄養表示の確認。
단백질 계산기 FAQ
目標、減量、食事配分、注意点への回答です。
減量中は1日にどれくらいタンパク質が必要ですか？
健康な成人では1.6〜2.2 g/kg程度が計画範囲として使われますが、カロリー、体重、運動、医療状況で変わります。
多ければ多いほど良いですか？
いいえ。高すぎる目標は炭水化物、脂質、食物繊維、食事の多様性を減らすことがあります。
毎食均等に分けるべきですか？
均等配分は始めやすい方法ですが、運動や生活リズムに合わせて調整して構いません。
マクロ計算機の代わりになりますか？
いいえ。このページはタンパク質中心です。全体の三大栄養素配分はマクロ計算機を使ってください。