페이스·경사·노면별 러닝 칼로리

러닝 칼로리 계산기

체중, 시간, 평균 속도, 경사, 노면을 입력해 달리기 칼로리, 거리, 페이스와 추정 MET를 확인하세요.

러닝 칼로리 계산

페이스 반영

체중, 달리기 시간, 평균 속도, 경사와 노면을 입력하세요. 속도별 MET를 기준으로 언덕과 트레일을 보수적으로 조정합니다.

결과는 계획용 추정치입니다. 바람, 정지, 지형과 체력에 따라 실제 값은 달라집니다.

예상 러닝 칼로리

Kalorien

계산 결과가 여기에 표시됩니다

계산 후 총 칼로리, 거리, 페이스 수, MET, 가정이 표시됩니다.

러닝 칼로리 계산 방식

소모 칼로리는 주로 체중, 속도, 경사, 지면, 시간으로 결정됩니다.

1단계

체중과 시간부터 입력

같은 달리기라도 체중이 높으면 에너지 소모가 커지고 시간이 짧으면 줄어듭니다.

2단계

속도와 거리 추가

속도는 수평 이동량과 예상 거리를 정하고, 페이스 수 추정에도 사용됩니다.

3단계

경사와 지면 반영

경사는 수직 일을 늘리고, 울퉁불퉁한 길은 작은 보정값을 더합니다.

러닝 칼로리 계산 예시

예시로 입력값과 결과를 간단히 확인하세요.

일정한 페이스

꾸준한 페이스 수의 하루

대략적인 시간과 속도가 있으면 페이스 목표를 칼로리 범위로 바꿀 수 있습니다.

경사

언덕 또는 12-3-30 방식

높은 경사는 보통 속도에서도 평지보다 소모를 크게 높입니다.

가벼움

회복용 산책

낮은 강도에서는 큰 보상보다 반복 가능한 습관 비교에 유용합니다.

Grenzen der Genauigkeit

Der Rechner vergleicht gut, sieht aber nicht jedes Detail.

보폭

페이스 수는 추정치입니다

보폭은 키, 속도, 피로, 경사에 따라 달라집니다.

경로

지면이 노력을 바꿉니다

바람, 정지, 회전, 부드러운 지면은 실제 소모를 바꿉니다.

영양

전부 다시 먹지 마세요

달리기 소모를 유지 칼로리, 섭취량, 체중 추세와 함께 보세요.

달리기 조건 선택 방법

Wähle die Einstellung, die du sauber wiederholen kannst.

평지

매일 꾸준히 하기 좋음

평지 달리기는 반복하기 쉽고 부담이 낮아 습관 만들기에 좋습니다.

경사

달리지 않고 소모 증가

경사는 달리기 속도 없이도 에너지 비용을 높입니다.

트레일

혼합 지면용

트레일 모드는 불규칙한 길을 더 현실적으로 보정합니다.

러닝 칼로리 계산기 FAQ

칼로리, 경사, 페이스 수, 속도에 대한 짧은 답변입니다.

달리기는 몇 칼로리를 소모하나요?

체중, 시간, 속도, 경사, 지면 조건에 따라 달라집니다.

더 빨리 달리면 항상 더 많이 소모하나요?

네. 경사는 수직 일을 늘려 보통 칼로리 소모를 높입니다.

러닝 칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?

정해진 숫자는 없습니다. 달리는 시간과 속도를 넣으면 더 유용한 추정값이 됩니다.

러닝머신에도 사용할 수 있나요?

가정이 보이는 투명한 비교값으로 쓰기 좋습니다.

소모 칼로리를 모두 보충해도 되나요?

네. 속도, 경사, 시간, 지면 조건을 입력하세요.