Kalorien je Lebensmittel

Lebensmittel Kalorienrechner

Nutze diesen Rechner, wenn du das Lebensmittel kennst und Kalorien sowie Makros nach Gramm, Unzen oder Portionen schnell schätzen möchtest. Er eignet sich für einzelne Zutaten, Meal Prep und den Abgleich mit einer Foto-Schätzung.

Lebensmittelkalorien berechnen

Nach Portion

Wähle ein gängiges Lebensmittel und gib Gramm, Unzen oder Portionen ein. Der Rechner skaliert Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett aus einem 100-g-Referenzwert.

Die Werte sind praktische Schätzungen. Markenrezepte, Öl, Saucen, Kochverlust und Restaurantportionen können den Endwert verändern.

Kalorien und Makros

Schätzung

Ergebnisse erscheinen nach der Berechnung

Du siehst Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und eine Tabellenzeile für die gewählte Portion.

So funktioniert der Rechner

Diese Seite ist nicht für Bilderkennung gedacht, sondern für bekannte Lebensmittel mit bekannter Menge.

Schritt 1

Passenden Eintrag wählen

Hähnchen, Reis, Eier, Obst, Hafer, Joghurt, Kartoffeln und Öle decken viele Mahlzeiten ab und lassen sich auf deine Menge skalieren.

Schritt 2

Echte Portion eingeben

Nutze Gramm bei gewogenen Lebensmitteln, Unzen bei imperialer Waage oder Portionen für grobe Haushaltsmaße.

Schritt 3

Extras ergänzen

Öl, Saucen, Käse, Zucker und Toppings sind nicht automatisch enthalten und sollten separat berechnet werden.

Praktische Beispiele

Für schnelle Lebensmittel-Schätzungen statt Raten aus dem Gedächtnis.

Meal Prep

Gekochten Reis skalieren

Wenn deine Box 240 g gekochten Reis enthält, gib 240 g ein statt einer pauschalen Tasse.

Versteckte Kalorien

Öl separat tracken

Ein Esslöffel Öl kann die Mahlzeit stark verändern. Trage Öl separat ein.

Foto-Abgleich

Mit Foto-Schätzung vergleichen

Nutze die KI für gemischte Teller und prüfe bekannte Hauptzutaten hier nach.

Kalorientabelle gängiger Lebensmittel

Die Tabelle zeigt die Referenzwerte des Rechners.

Lebensmittel Referenzportion kcal / 100 g Protein Kohlenhydrate Fett
Hähnchenbrust, gegart 100 g gegart 165 31 0 3.6
Weißer Reis, gekocht 1 Tasse gekocht (158 g) 130 2.7 28 0.3
Vollkornreis, gekocht 1 Tasse gekocht (195 g) 111 2.6 23 0.9
Ei, ganz 1 großes Ei (50 g) 143 12.6 0.7 9.5
Lachs, gegart 100 g gegart 208 20 0 13
Banane 1 mittelgroße (118 g) 89 1.1 22.8 0.3
Apfel 1 mittelgroßer (182 g) 52 0.3 13.8 0.2
Avocado 1/2 Avocado (100 g) 160 2 8.5 14.7
Haferflocken, trocken 1/2 Tasse trocken (40 g) 389 16.9 66.3 6.9
Griechischer Joghurt, natur 170-g-Becher 73 10 3.9 1.9
Ofenkartoffel 1 mittelgroße (173 g) 93 2.5 21.2 0.1
Olivenöl 1 EL (14 g) 884 0 0 100

Genauigkeit und Grenzen

Die Qualität hängt vom Lebensmitteleintrag und der Portion ab.

Gekocht vs roh

Roh und gekocht nicht mischen

Reis, Pasta, Fleisch und Kartoffeln ändern beim Kochen ihr Gewicht.

Restaurant

Rezepte unterscheiden sich

Saucen, Öl, Panade und Portionen variieren je nach Marke oder Restaurant.

Gemischte Mahlzeit

Zutaten addieren

Bowls, Sandwiches, Salate und Pfannen lassen sich besser über einzelne Hauptzutaten berechnen.

FAQ

Antworten zu Portionen, Kalorien, Makros und Foto-Rechner.

Was ist ein Lebensmittel Kalorienrechner?

Ein Tool, das Kalorien und Makros eines bekannten Lebensmittels anhand der Menge schätzt.

Gramm oder Portionen?

Gramm sind am zuverlässigsten. Portionen sind bequem, können aber von echten Portionen abweichen.

Warum hat Öl so viele Kalorien?

Fett liefert etwa 9 Kalorien pro Gramm, Protein und Kohlenhydrate etwa 4.

Kann ich ganze Rezepte berechnen?

Ja. Berechne jede Zutat, addiere alles und teile durch die Anzahl der Portionen.

Wann nutze ich den Foto-Rechner?

Bei gemischten Tellern, Restaurantessen oder schwer erkennbaren Lebensmitteln.

Sind die Werte exakt?

Nein. Sorte, Wassergehalt, Zubereitung, Marke und Wiegefehler beeinflussen den Wert.