Gehkalorien nach Tempo, Steigung und Schritten
Gesamtkalorien
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Geschätzte Kalorien für den ganzen Spaziergang.
Kalorien pro Stunde
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Hilft beim Vergleich unterschiedlicher Dauer.
Distanz und Schritte
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Aus Tempo, Zeit und typischer Schrittlänge geschätzt.
Geschätzter MET
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Intensität nach Geschwindigkeit, Steigung und Untergrund.
Walking Kalorienrechner
Schätze Kalorien beim Gehen aus Gewicht, Dauer, Geschwindigkeit, Steigung und Untergrund. Der Rechner zeigt Distanz, Schritte, MET und Annahmen für flaches Gehen, Steigung und 10.000 Schritte.
Gehkalorien berechnen
Mit SchrittenGib Gewicht, Gehzeit, Geschwindigkeit, Steigung und Untergrund ein. Die Schätzung nutzt eine praktische Gehgleichung und rechnet die Belastung in Kalorien um.
Nutze das Ergebnis als Planungsschätzung. Wind, Pausen, Festhalten, Schrittlänge und Fitness verändern den echten Wert.
Geschätzter Geh-Verbrauch
KalorienDeine Schätzung erscheint hier
Nach dem Berechnen siehst du Kalorien, Kalorien pro Stunde, Distanz, Schritte, MET und Annahmen.
Annahmen im Detail
| Eingabe | Wert | Wirkung |
|---|---|---|
| Körpergewicht | -- | -- |
| Tempo und Untergrund | -- | -- |
| Steigung | -- | -- |
So liest du das Ergebnis
Nutze den Wert als Planungsbereich und vergleiche ihn mit Route, Erholung, Hunger und Gewichtstrend.
So funktioniert der Walking Kalorienrechner
Der Verbrauch hängt vor allem von Gewicht, Tempo, Steigung, Untergrund und Zeit ab.
Mit Gewicht und Zeit starten
Der gleiche Weg kostet bei höherem Gewicht mehr Energie und bei kürzerer Dauer weniger.
Tempo und Distanz ergänzen
Tempo bestimmt horizontale Arbeit und Distanz; daraus wird eine Schätzung der Schritte.
Steigung und Untergrund anwenden
Steigung erhöht vertikale Arbeit, Trails erhalten einen kleinen Praxisaufschlag.
Beispiele für Gehkalorien
Nutze diese Szenarien für Plausibilitätschecks.
Ein stabiler Schritttag
Mit ungefährer Zeit und Geschwindigkeit wird ein Schrittziel zu einer Kalorienspanne.
Hügel oder 12-3-30
Mäßiges Tempo mit hoher Steigung kann deutlich mehr verbrennen als flaches Gehen.
Erholungsspaziergang
Bei niedriger Intensität geht es eher um vergleichbare Gewohnheiten.
Grenzen der Genauigkeit
Der Rechner vergleicht gut, sieht aber nicht jedes Detail.
Schritte sind Näherungen
Schrittlänge ändert sich mit Größe, Tempo, Müdigkeit und Steigung.
Untergrund verändert Aufwand
Wind, Stopps, Kurven und weicher Boden beeinflussen den echten Verbrauch.
Nicht alles zurückessen
Verbinde Gehen mit Erhaltungskalorien, Ernährung und Gewichtstrend.
Wann welcher Modus passt
Wähle die Einstellung, die du sauber wiederholen kannst.
Für tägliche Konstanz
Flaches Gehen ist niedrigschwellig, wiederholbar und gelenkschonend.
Mehr Verbrauch ohne Laufen
Steigung erhöht den Energiebedarf ohne Lauftempo.
Für gemischte Wege
Trail-Modus passt unruhige Strecken etwas realistischer an.
Methodik und Quellen
Die Seite nutzt sichtbare Annahmen für Tempo, Steigung, Untergrund und Gewicht.
- ACSM-Ressourcen für Kontext zu metabolischen Gleichungen.
- Compendium of Physical Activities für MET-Konzepte.
FAQ zum Walking Kalorienrechner
Kurze Antworten zu Kalorien, Steigung, Schritten und Tempo.
Wie viele Kalorien verbrennt Gehen?
Das hängt von Gewicht, Zeit, Tempo, Steigung und Untergrund ab.
Verbrennt Gehen mit Steigung mehr?
Ja, Steigung erhöht meist die vertikale Arbeit und den Verbrauch.
Wie viele Kalorien sind 10.000 Schritte?
Es gibt keinen festen Wert; Zeit und Tempo machen die Schätzung genauer.
Ist das besser als eine Smartwatch?
Es ist vor allem transparenter, weil die Annahmen sichtbar sind.
Funktioniert es für Laufband-Steigung?
Ja, gib Geschwindigkeit, Steigung, Dauer und Untergrund ein.